ダイエット開始体重 176cm105kg→ 404日目 84.55kg になりました。

大デブが中デブになった感じですね(汗

本当は1年以上ダイエットして70kgを切って大成功!と言いたかったですが(T_T)

この1年間の反省点

この1年間の反省点をかきたいと思います。

・デスクワークで活動量が少ないのに筋トレだけで痩せると途中から思い、有酸素運動等が少なかった

・今日はチートデイ!!と称してヤケ食いする回数が多かった。(特に土日)

・90kgあたりから体重が減ることが少なくなり4ヶ月ほど適当に食事をして記録せず諦めていた

・周りからは痩せたことに気づかれる回数があまりなく、モチベが上がりにくいことが多かった

・家族の問題(自分を含め)で食事が不規則になることが夏場、正月に多かった

・途中ローカーボダイエットからローファットに変えたものの結果が出にくかった

以上ですが、言い訳が多いですね(汗

現在のダイエット法と食事

話を変えまして、現在行っているダイエット法はなんちゃってケトジェニックダイエットです。炭水化物をできるだけ制限するダイエット法です。基本的にお米やパン、パスタ、うどんなどはNG。主に栄養源はタンパク質と脂肪です。このダイエット法を知った時、これで好きな唐揚げがいつでも食べることができる!と喜んだんですが調べてみると結構な炭水化物が含まれて残念な気持ちになりました。

リバウンドが怖いですが…

2018年の1月半ばぐらいから始めています。開始時体重は89~90kgでした。

主な食事内容は

寝起き BCAA ブラックコーヒー MCTオイル

朝食 目玉焼きorゆで卵 3コ くるみ 20gぐらい

昼食 焼き魚定食もしくはチキンステーキ定食(ご飯抜き)など、豆腐、イヌリン

間食 プロテイン 30g

夕食 糖質ゼロのウィンナーもしくはハムとかスンドゥブチゲ、くるみ40gぐらい

寝る前 プロテイン 30g、MCTオイル、イヌリン

です。野菜は嫌いです。代わりにイヌリンを飲んでいます。

ジムに行ったら、トレーニング後にプロテインを飲んでいます(間食の代わり)

小腹が空いたらというか、この食事内容ですとお腹は減ることが多いです。対策としてベビーチーズなどの炭水化物(糖質)が少ないチーズを食べることが多いです。もしくはトッピング用の小さなゴーダチーズをポテチ代わりに食べています。

ゆで卵やウインナーなどにはからしマヨネーズをかけています。糖質が少ないので。

とは言っても、うどんやラーメン、カツ丼、カレーライスとか食べたいな~と思うことは多々あります…

そんなときはファミレスとかファストフード店の中を外から覗き、「今に見てろ!」などと思い、テンションを上げています。

40代の私ですが、同年代の方は昔に比べて腹が出ていくことが多い中、私は逆にヘッこんでいると思うとモチベは上がります。

ある説によると、脂肪を控えすぎるのもケトジェニックダイエットには良くないということでMCTオイルやココナッツオイルは多用しています。ただ価格が高いのがネックで海外製のものを使っています。

甘いものが欲しくなったら0カロリーのコーラに”ラカントS”を混ぜてテンションを上げています。

コレにしてからは停滞期を脱したのか月2キロペースで落ちそうな感じです。筋肉中の水分が落ちただけというケースかも知れませんが(汗、ズボンはゆるくなりました。

ケトジェニックダイエットを行うと体臭がやばくなる…と言われますが、私の場合、体臭というのでしょうか、靴下がいつも以上に臭くなっております…ネコも近寄らないぐらい??対策としてはクエン酸が良いらしいので今度試してみたいと思います。

抜け毛は特になかったです。プロテインの継続的摂取のおかげでしょうか?

汚い話で申し訳ないですが、便の方はつまることもないですが量は減りました。

現在行っている運動は?

今は寝起きにBCAA、ブラックコーヒー、MCTオイルをとって30分たってから30分~40分ほど近所を歩いています。

一説によると45分以上有酸素運動を連続して行うと筋肉が減るらしいです。減る筋肉もないですが気になるので有酸素は30分ぐらいにしています。

雨の日は家でジリアン・マイケルズの新30日ダイエットを行っています。まだステージ2までしか行ってないですが。1ステージがだいたい30分です。朝から美女に叱咤激励されながら行う運動も楽しいです。

週3回(月水金)、ジムに行って40分~1時間筋トレをしています。一説によると75分以上筋トレをしているとあまり良くないと言われているので怠け者の私は信じています。本当はジムにもっと通いたいんですが40歳を超えてからの筋トレはまさに怪我との向き合いがシビアなので、関節を休める意味も込めてあまり行かないようにしています。実際にベンチプレスの影響なのか、肩や鎖骨が痛い日が続いたことがあります。

ただ筋トレにはハマリました。胸がピクピク動くようにもなりました(笑)ぶよぶよですが(汗

土曜日は朝のウォーキングだけ、日曜日は何もしていません(家族サービス)。

なんちゃってケトジェニックダイエットにしてからは筋トレの記録は伸びにくくなったかもしれません。やはり炭水化物の力は偉大です。

途中体重が減らないのに着ることが多い服がぶかぶかになって、ジムで聞いてみると脂肪が減って筋肉が増えている可能性があるとのことでした。

とは言うものの、40年間の実績(笑)今までの皮下脂肪はまだまだたっぷりついています。特に下っ腹、背中、太ももなど。

長い戦いにはなるでしょうが、地道に頑張っていきたいと思います。

現在使用中のアイテム

ケトジェニックダイエットを行っている時向けです。

MCTオイル 

NOWのpure mct oil

飲むとお腹を下す場合があるということですが、無視して一度15g摂取しましたがどうもありませんでした。個人差はあると思うので少量から始めるほうが良いかと思います。味は無味ですが言われてみてばうっすら油の味です。ビンにはいっていますがこのままではドボドボとコップに入って使いにくいので100均で別の入れ物を購入し移し替えて使っています。

こんな感じ

プロテイン

ニチガのホエイプロテインを使用しています。ケトジェニックダイエットにはホエイのほうが向いているという説もある為、使っています。しかも安い。500gから試せます。ホエイプロテインでお腹を下す・・・という人には今使っているのがWPCならWPIにしてみるとかソイ(大豆)プロテインでも良いかと思います。

イヌリンもニチガのものを使っています。

甘いものが欲しい!

甘いものが欲しいときはラカントSを使っています。紙コップにゼロカロリーのコーラ、最近ではデカビタを入れてラカントを入れています。ただお使いなるとおわかりいただけると思うのですがラカントは比重の影響か、コップの下に溜まりやすいです。コーラと混ぜて飲む場合はよくかき混ぜてから飲みましょう。ラカントSは飲みすぎるとお腹がゆるくなることがあるので注意が必要です。

小腹対策

トップバリュや業務用スーパーなどで売っているトッピング用のチーズです。

個人的に適量を皿に移してそのまま食べています。家族からは白い目で見られますが・・・

ただ食事内容からも分かる人もいるかも知れませんが、このダイエット法は塩分が気になります。くるみは食塩無添加を使っています。

ただでさえ、私は油断すると高血圧気味になるので、こまめな水分補給等は必須にしています。ミネラルウォーターもしくは麦茶を飲んでいます。おかげでトイレに行く回数が多いのが難点ですが。今の所、血圧は110~120/80です。

現在使用中のプロテインやサプリメント  
にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ
にほんブログ村  

糖質制限ランキング
スポンサードリンク

この記事を書いた人

スナッチ
スナッチ 痩せて見返したい人々がいるので減量&筋トレによる静かな復讐を開始
テキストのコピーはできません。