ダイエット開始体重 105kg→ 89.25kg

昨日の食事

寝起き BCAA ブラックコーヒー

朝食 プロテイン30g、玄米ご飯、ふりかけ

昼食 海鮮丼

間食 プロテイン 30g

夕食 玄米ご飯、肉豆腐、焼き鳥ねぎま2本

寝る前 プロテイン 30g

昨日の運動、筋トレ


腹筋

筋トレ
インクラインバーベルベンチプレス
ペックフライ
ライイングダンベルトライセプスエクステンション
キックバック
ダンベルシュラッグ
インクラインリアレイズ
サイドベント

気づいたこと

雑誌ターザンでお肉特集が組まれていました。

有名人の肉の食べ方

有名人の肉の食べ方が参考になりました。
たとえばボクサー村田諒太の場合、野菜→肉→ご飯の順番、疲れたら豚肉生姜焼きを食べるそうです。そういえば最近生姜焼きを食べてないなぁって思ったので今日食べようと思います。

鈴木亮平の場合、焼肉弁当でテンションを上げるらしいです。有名人の食べる焼肉弁当っていい肉を使ってそうです。いいなぁ~

クロスフィットトレーナーのAYAの場合、チートデイとして月に数回いい肉を食べるそうです。肉を食べる前は野菜をたっぷり食べるのが良いそうですが、目の前にいい肉があったら我慢できそうにないなぁ…回復力を高めるには魚よりも牛肉!だそうで。

天龍源一郎と長州力の場合はがたがた言わずどんな肉も胃袋にほおり込む!そうでさすがプロレスラーです。こういう考え方大好きです。もうすぐ70歳なのに肉をバンバン食べる…そんな大人に私はなりたい!

目的別お肉

筋肉をつけたい→豚ヒレ、牛ヒレ

痩せたい→鶏ささみ、牛モモ(脂身なし)、ラム肉(脂身なし)

代謝を上げたい→鴨肉、豚モモ

元気になりたい→豚ロースしゃぶしゃぶ、鶏ハツ

パワーアップしたい→馬肉、牛ロース

スタミナを高めたい→鶏レバー、鹿赤身肉

ぐっすり眠りたい→サラダチキン、ベーコン

疲れを取りたい→ダチョウ赤身肉、鶏胸肉

他にも目的別にいろんなお肉料理のレシピが紹介されています。私はダチョウや鹿の肉を食べたことがないのでこんどスーパーに行ったら探してみようかと思います。

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スナッチ
スナッチ 痩せて見返したい人々がいるので減量&筋トレによる静かな復讐を開始